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Handleiding Skandika SF-2671 V2500 Trilplaat

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Handleiding

ÉCHAUFFEMENT ET RÉCUPÉRATION

ÉCHAUFFEMENT et RÉCUPÉRATION

Un programme d‘exercices réussi consiste en un échauffement, un exercice aérobique et une récupération

Entraînez-vous de préférence au moins deux ou trois fois par semaine, avec une pause d’un jour entre les séances

d‘entraînement. Après plusieurs mois, vous pouvez augmenter la fréquence à quatre ou cinq fois par semaine.

Échauffement

La phase améliore la circulation sanguine et aide les muscles à travailler correctement - le risque de crampe

musculaire ou des blessures est réduit. Nous recommandons d‘effectuer exercices d‘étirement comme décrit

ci-dessus. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes - étirer seulement si loin que aucune

douleur s’apparaît. Les exercices de réchauffement peuvent également inclure la marche rapide, le jogging, les

sauts à la corde, les exercices de saut ou la course sur place.

ÉTIRAGE

Les muscles peuvent être étirés plus facilement lorsqu’ils sont chauds. Cela permet de réduire le risque de bles-

sures. ÉVITEZ LES À-COUPS.

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d‘exercices.

Récupération

Afin d’assister le métabolisme après la phase d’entraînement et d’éviter l’apparition de courbatures ou de

claquages musculaires, une « phase de refroidissement » doit être observée après la « phase d’entraînement ».

Vous pouvez - par exemple - réduire la vitesse et encore courir pendant 5 minutes. Ensuite, répétez les exer-

cices d‘étirement de la phase d‘échauffement.

Touchez les orteils

Étirez les muscles

ischio-jambiers

Étirez l’intérieur

de la cuisse

Étirez le tendon

d’Achille

Étirez-vous latéralement

Meer over deze handleiding

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Specificaties

Merk	Skandika
Model	SF-2671 V2500
Categorie	Trilplaten
Bestandstype	PDF
Bestandsgrootte	2.62 MB

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