Handleiding Kettler Kinetic F3 Fitnessapparaat

Handleiding

The KINETIC F3 power center is a versatile multi-functional home-

training unit for optimum fitness training with special emphasis on

muscle-power. To ensure that your exercising is in keeping with your

general health, please read the following instructions and observe them

at all times:

1. Newcomers should avoid using excessively heavy weights.

2. During start-up sessions, use weights that can used for

15 repetitions without gasping for breath.

3. Always breathe regularly: breathe out when pushing against the load

(concentric phase) and breathe in when releasing it (eccentric phase).

Avoid forced breathing.

4. Carry out all movements evenly and smoothly without jerking.

5. All movements should be carried out to their full extent to prevent

contraction of the muscles. However, in the bending and stretching

positions ensure that the muscles are tense enough to minimise strain

on the joints.

6. Pay particular attention to keeping your back in a stable position. To

ensure this, keep the tension of the stomach muscles constant during

exercising.

7. Always remember that your tendons and joints do not develop as

quickly as your strength and muscle power. For this reason, increase

the load slowly in the course of your exercise program. Your

training should therefore be increased gradually in the following

sequence:

I. Increase the frequency of exercising (number of sessions per week)

II. Increase the amount of exercising (number of sets per exercise)

III. Increase the difficulty of the exercise (increase exercising weight).

Important before beginning your training program, consult your

doctor to ensure that you are fit enough to use the KINETIC F3 power

center. Base your program on the result of this medical examination.

The above mentioned and yet to follow training instructions are only sui-

table for healthy people.

Recommendation

Exercises designed to increase strength and stamina and to build up mu-

scle mass (hypertrophy exercising) are the most suitable types of exercise

for improving general health and fitness. To improve stamina and

strength, you should exercise with lighter weights (approx. 40-50% of

maximum force*) and the speed of movement should be fairly rapid but

controlled. The number of repeats should be between 16 and 20.

For exercises designed to increase muscle mass, you should use heavier

weights (approx. 60-80% of maximum force*) and the speed of move-

ment should be fairly slow.

After about 4-6 weeks' strength and stamina training, a moderate pro-

gram of exercising to increase muscle mass is possible. For older people

in particular, it is important to maintain and increase muscle mass in or-

der to stabilise and relieve strain on the joints.

*"Maximum individual strength" is defined as the effort which you as an individual must exert to

overcome a heavy load once.

Sample plans for training:

Weeks 1-4: strength-stamina (approx. 40-60% of muscular force)

Weeks 5-8: muscle training (approx. 60-80% of muscular force)

Always start your training session with a set of movements to warm up.

Use intervals in exercising to loosen up. Exercise 2-3 times per week with

your KINETIC F3 and take every opportunity to increase your program of

exercise, e.g. by taking long walks, jogging, cycling, swimming etc.

You will find that regular exercise increases your physical fitness as well

as your feeling of general wellbeing.

Caution!

You are using a machine that has been designed and built to the latest

safety standards. Any possible sources of danger that could lead to injury

have been extensively eliminated. The machine is intended for use by

adults only.

Wrong or excessive training can damage your health. Before commen-

cing a course of fitness training, arrange for a medical check-up to see if

you are in a state of health suited to training on the machine. The result

of the check-up should be used as a basis for your training programme.

The machine is never to be looked upon as a toy. Please remember that

the nature of children who are using the machine can lead to unforeseen

situations and hazards for which the manufacturer cannot be held liable.

If children are allowed to use the machine, they should be instructed on

its correct use and dangerous situations explained to them.

The machine must be carefully assembled by an adult. It must be ensured

that the machine is not used until it has been fully assembled.

When used for regular training/exercising, we recommend checking all

parts of the machine (especially screws, nuts, bolts and ropes) every 1 to

2 months. So that the intended level of safety is maintained, the machine

is to be taken out of use if any parts are worn. The worn parts are to be

replaced immediately.

Note on Operation

After using the leg curler, unhook the pulley rope to relieve the strain on it

during other exercises and to prolong the life span of your KINETIC F3

power machine.

Die Kraftstation KINETIC F3 ist ein vielseitiges und multifunktionales

Heimsportgerät für ein optimales, kraftbetontes Fitnesstraining. Für ein

gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbe-

dingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten:

1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Gewichten.

2. Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere

Gewichte, die Sie 15 mal ohne Pressatmung bewältigen können.

3. Achten Sie auf regelmäßigen Atemrhythmus: bei der Überwindung

des Widerstandes (konzentrische Phase) ausatmen, beim Nachgeben

(exzentrische Phase) einatmen. Pressatmung unbedingt vermeiden.

4. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell

durch.

5. Alle Bewegungen sollten im vollen Bewegungsumfang durchgeführt

werden, um Verkürzungen der Muskulatur vorzubeugen. Jedoch ist in

den Beuge- und Streckpositionen auf ausreichend Muskelspannung zu

achten, um Gelenkbelastungen zu minimieren.

6. Auf Rückenstabilität sollte ein besonderes Augenmerk gelegt wer-

den. Daher empfiehlt es sich während des Trainings eine konstante

Spannung in der Bauchmuskulatur zu halten.

7. Bedenken Sie stets, dass Ihre Muskulatur und Ihre Kraft schneller zu-

nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.

Fazit: Den Belastungswiderstand im fortlaufenden Trainingsprozess

nur langsam steigern. Steigern Sie daher Ihr Training in folgender

Reihenfolge:

I. Steigerung der Trainingshäufigkeit (Trainingseinheiten pro Woche)

II. Steigerung des Trainingsumfangs (Anzahl der Sätze pro Übung)

III. Steigerung der Intensität (Erhöhung des Trainingsgewichts)

Wichtiger Hinweis:

Lassen Sie vor Aufnahme des Fitnesstrainings durch Ihren Hausarzt ab-

klären, ob Sie für das Training mit der Kraftstation KINETIC F3 gesund-

heitlich geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den

Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein.

Die o.g. und folgenden Trainingshinweise empfehlen sich nur für gesun-

de Personen.

Trainingsempfehlung

Für Fitnesstraining bzw. gesundheitsorientiertes Krafttraining sind am be-

sten das Kraftausdauer- und das Muskelaufbautraining (Hyper -

trophietraining) geeignet. Beim Kraftausdauertraining wird mit leichten

Gewichten (ca. 40-50% der Maximalkraft*) und einer zügigen, aber

kontrollierten Bewegungsgeschwindigkeit trainiert. Die Wiederholungs -

zahl beträgt zwischen 16-20.

Beim Muskelaufbautraining wird mit schwereren Gewichten (ca. 60-80%

der Maximalkraft*) und einer mäßig langsamen Bewegungs ge -

schwindigkeit trainiert.

Nach einem Kraftausdauerprogramm von ca. 4 Wochen, ist ein modera-

tes Muskelaufbautraining durchaus praktizierbar. Gerade im Alter ist es

wichtig Muskelmasse zu erhalten bzw. aufzubauen, um Gelenke zu sta-

bilisieren und zu entlasten.

*Maximalkraft wird hier als maximale persönliche Kraftfähigkeit verstanden, die aufgebracht

werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.

Beispiele für die Trainingsplanung

Woche 1-4 Kraftausdauer (ca. 40-60% der Maximalkraft)

Woche 5-8 Muskelaufbautraining (ca. 60-80% der Maximalkraft)

Beginnen Sie Ihr Training stets mit einem Aufwärmsatz. Die Pausen soll-

ten Sie zu Lockerungsübungen nutzen. Trainieren Sie 2-3 mal pro

Woche mit Ihrer KINETIC F3 und nutzen Sie jede Gelegenheit Ihr

Training zu ergänzen, wie z.B. durch ausgedehnte Spaziergänge,

Joggen, Radfahren, Schwimmen etc.

Sie werden feststellen, dass ein regelmäßiges Training Ihre Fitness und

Ihr Wohlbefinden verbessern wird.

Warnhinweise

Sie trainieren mit einem Gerät, das sicherheitstechnisch nach neuesten

Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-

letzungen verursachen können, sind bei dem Gerät bestmöglich vermie-

den und abgesichert. Das Gerät ist ausschließlich für die Benutzung von

Erwachsenen konzipiert.

Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet

sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres

Trainingsprogrammes sein.

Das Gerät ist als Spielzeug auf keinen Fall geeignet. Bedenken Sie, dass

durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern im

Umgang mit dem Gerät unvorhersehbare Situationen und Gefahren auf-

treten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus-

schließen. Wenn Sie Kinder dennoch an das Gerät lassen, sind diese

auf die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.

Die Montage des Gerätes muss sorgfältig und von einer erwachsenen

Person vorgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass der Trainingsbe-

trieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluss der Montage aufgenommen

wird. Bei regelmäßigem Trainingsbetrieb empfehlen wir, alle ein bis

zwei Monate eine Kontrolle aller Geräteteile sowie der Befestigungs-

elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das konstruk-

tiv vorgegebene Sicherheitsniveau des Gerätes erhalten bleibt, ist bei

Verschleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch

Verschleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.

Bedienungshinweis

Nach Benutzung des Beincurlers das Zugseil aushängen, um ihn bei der

Durchführung anderer Übungen zu entlasten und somit die Langlebigkeit

Ihrer KINETIC F3 Kraftstation zu gewährleisten.

D

Trainingsanleitung für die Kraftstation KINETIC F3

GB

Instructions for using the power center KINETIC F3

2 3

Sätze Wiederholungen Pause

Bewegungs -

2 - 4 16 - 20 60 sec. zügig

Sätze Wiederholungen Pause

Bewegungs -

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Mäßig langsam

geschwindigkeit

geschwindigkeit

sets repetitions break

speed of

2 - 4 16 - 20 60 sec. briskly

movement

sets repetitions break

speed of

3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. moderately

movement

Beoordeling

Meer over deze handleiding

We begrijpen dat het prettig is om een papieren handleiding te hebben voor je Kettler Kinetic F3 Fitnessapparaat. Je kunt de handleiding bij ons altijd downloaden en daarna zelf printen. Indien je graag een originele handleiding wilt hebben, raden we je aan contact op te nemen met Kettler. Zij kunnen wellicht nog voorzien in een originele handleiding. Zoek je de handleiding van Kettler Kinetic F3 Fitnessapparaat in een andere taal? Kies op de homepage je taal naar keuze en zoek daarna op het modelnummer om te zien of we deze beschikbaar hebben.

Specificaties

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Veelgestelde vragen over Kettler Kinetic F3 Fitnessapparaat

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